5 loại rau củ bà bầu nên ăn để thai nhi khỏe mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của thai nhi và bà bầu. Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong 9 tháng mang thai, để đảm bảo sự phát triển của thai nhi không bị gián đoạn thì không thể thiếu đi các loại rau củ quả sạch trong khẩu phần ăn hàng ngày của những bà mẹ bầu. Bởi đây là là nguồn tuyệt vời cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể tốt cho thai nhi. Dưới đây là 5 loại rau củ mà các bà bầu nên thêm vào trong thực đơn hàng ngày.

5 loại rau củ bà bầu nên ăn để thai nhi khỏe mạnh

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn cung cấp thực phẩm chứ nhiều canxi và folate, chất quan trọng cho sự phát triển cho não bộ của bé, giúp ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi, cụ thể là tật nứt đốt sống cổ. Ngoài ra, súp lơ xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa các mẹ bầu ổn định, tránh táo bón. Mẹ nên bổ sung loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng tuần.

Khoai lang

Trong củ khoai lang chứa chất xơ, các loại axit amin, vitamin đến những khoáng chất như kẽm, kali, natri đều là những chất rất cần thiết cho mẹ bầu… Vì vậy, khoai lang giúp cơ thể bà bầu có sức đề kháng cao chống lại được những bệnh thường gặp trong cả chặng đường mang thai như táo bón, cảm lạnh, viêm nhiễm và nhất là tiểu đường thai kỳ. Chất sắt có trong khoai lang còn hỗ trợ thai nhi phát triển và ngăn ngừa tình trạng ốm nghén.

Các loại đậu

Một nguồn thực phẩm nữa rất giàu dưỡng chất quan trọng không thể bỏ qua khi mang thai đó là hạt đậu. Đậu xanh, đậu đen, đậu Hà lan, đậu đỏ… có chứa lượng vitamin kali lớn rất quan trọng cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương, sức khỏe xương và cơ bắp của thai nhi. Đặc biệt là đậu đỏ rất tốt, trong thành phần đậu đỏ có chưa hàm lượng omega 3 có tác dụng giúp phát triển hoạt động của tim, giúp bé có hệ tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Củ cải

Trong củ cải chứa hàm lượng axit folic bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh, kẽm trong củ cải đóng vai trò quan trọng xây dựng chức năng hệ thần kinh và bộ não của trẻ. Cho nên, nên nhớ bổ sung củ cải vào khẩu phần ăn hàng tuần của mình nhé, điều này sẽ giúp khẩu vị của bạn không bị nhàm chán, kích thích khả năng hấp thụ của cơ thể tốt hơn.

Bí đỏ

Đây là thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ không những thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não, mà còn phòng trị cao huyết áp, chữa chứng phù chân, thúc đẩy máu đông, giúp hạn chế chảy máu sau sinh.